Seleccionar página
Sweaters y cardigans en otoño/invierno

Sweaters y cardigans en otoño/invierno

Ya están presentes los días fríos y con ello la necesidad de abrigarnos 🥶!!Las tendencias muestran variedad en tejidos y texturas en este tipo de prendas, así como colores que predominan más que otros.
Antes de comentarte cómo elegir este tipo de prenda considero importante que observes el tipo de TEJIDO y la COMPOSICION de las prendas.
Aquellas con más porcentaje de algodón nos proporcionarán menos calor corporal que aquellas de lana natural. La lana 100% natural como alpaca, lana merino o un bello cashemere regulará siempre tu temperatura dándote calidez y comodidad.


Hoy en día, para abaratar costos, la lana es mezclada con acrílico, perdiendo su capacidad de abrigadora y su calidad, pues después de algunas lavadas pierde su forma original.
También aquí encontramos los tejidos mezcla de viscosa y poliéster, si bien nos proporcionan calor, provienen directamente de tejidos sintéticos, de fibras de plástico o químicos tóxicos lo que hará que nuestra transpiración corporal se acumule en la prenda.
Los tejidos en seda tienen la capacidad de mantener nuestra temperatura más estable siendo de un tejido más natural.


Ahora que sabemos algo de composición de tejido , cómo elegir los tejidos que más nos favorecen?

Siempre aconsejo conocer tu tipología de cuerpo, así sabrás cuál favorece más y cuál menos 

  1. Si bien los sweaters oversize siguen siendo tendencia, favorecen mucho más a quienes tienen una estatura más alta que baja, pues a estas últimas les acortará su figura.
  2. Si eres bajita y aún así, te encanta esta tendencia oversize opta por tejidos más lisos y livianos de forma que alargue tu silueta.
  3. En cuanto a estampados, recuerda que las rayas horizontales te aportarán más volumen y las rayas verticales o tejido espiga dará más altura y esbeltez.
  4. Si el tejido tiene encajes o volantes aportarán también volumen.
  5. Una vez que identificas tu tipo de cuerpo selecciona la talla correcta, recuerda que no debes guiarte por lo que se usa o no sino más bien, por lo que queda bien en tu silueta

Estamos de acuerdo en que no queremos pasar frío, sin embargo, a muchas nos preocupa vernos estilizadas y abrigadas con nuestra elección.

.

Eligiendo mi Bikini

Eligiendo mi Bikini

Llegó el Verano y con ello días de playa o piscina.

En el vestuario existen dos temas complejos para muchas de nosotras, la elección de la ropa interior y del traje de baño, porque habla de la relación que cada una tenemos con nuestro cuerpo, aceptarnos y amarnos cuando nos observamos frente al espejo. La elección del traje de baño, es importante para sentirnos cómodas y seguras con la imagen que queremos proyectar. Por ello a modo de sugerencia y con la idea de que tu elección sea la mejor te daré algunos tips que espero te sirvan.

Si tienes poco busto opta por modelos strapless, rectos y sin breteles También los de corte triángulo te favorecerán. Si te acomodan con push up te sugiero aquellos que tienen menos relleno.

Si tienes mucho busto busca aquellos con breteles firmes y anchos. Elige aquellos con barba o sostén bien armado, ojalá sin relleno para no aportar más volumen.

Si tu busto tiene caída los sujetadores que tengan buenos breteles y levanten con barba son ideales, pues darán forma al busto.
En lo que se refiere a las bragas o parte de abajo del bikini aquí algunas sugerencias.

Para quienes tienen caderas angostas o más finas los modelos de calzón o bragas más grandes y de tiro bajo son ideales.

Si tus caderas son anchas o prominentes opta por partes de abajo de costados más delgados y simples, con un rebaje más notorio.

Espero estos tips te sirvan a la hora de tu compra!

Mis propósitos 2020

Mis propósitos 2020

Arrancamos un nuevo año con muchos propósitos que cumplir ¿cierto? Bajar de peso, dejar de fumar, ir al gimnasio, encontrar trabajo, leer más y ahorrar más dinero, son algunos de los más comunes.

El problema no es querer todas esas cosas buenas para ti; el problema es que para el mes de Febrero, toda la motivación de Enero se evapora, renuncias y vuelves a tus viejos hábitos de toda-la-vida.

¡Este año hazlo diferente! Aquí te explico una fórmula para redactar tus objetivos de forma fácil y efectiva para lograrlos a partir de ahora.

Método SMART

El método SMART es un método profesional para alcanzar objetivos y te voy a enseñar exactamente cómo utilizarlo con ejemplos reales.

En el método SMART cada una de las siglas dice cómo debe ser tu meta o tu objetivo.

La S viene de Específico, ya se que no empieza por “E” pero vendría del inglés Specific.

Te iré enseñando una a una cómo funcionan todas pero primero quiero nombrartelas todas.

eSpecifica

Medible

Alcanzable

Realista

Tiempo

Ahora si vamos a ellos y atacaremos cada una por separado para que vayas construyendo poco a poco tus metas con cada una de estas siglas.

OBJETIVOS ESPECIFICOS

Primero de todo tu objetivo debe ser específico.

¿qué significa específico?

Si yo digo “Quiero tener mucho dinero” en realidad no estas diciendo nada, porque una persona que lo escuche no sabe cuanto dinero quieres ganar de más.

“Yo quiero mucho dinero”… mucho dinero para una persona de según que país pueden ser X$. Para nosotros mucho dinero ¿cuánto es? No lo sé… ¿Cuánto es mucho dinero para ti?

Por lo tanto la meta debe ser específica, repito… una persona al escucharla tiene que saber exactamente qué es lo que quieres y casi cómo vas a conseguirlo.

OBJETIVOS MEDIBLES

Luego el objetivo tiene que ser medible, cuando decimos medible es cuantifcable en números.

Hay muchas metas que tendrás que cambiarles el enfoque.

Por ejemplo: Si yo te digo que quiero tener mucho dinero es fácil porque lo puedes cuantificar y hacerlo medible diciendo el número de cuanto dinero más quiero ganar.

“Quiero ganar X$ netos al mes”

Eso es una meta medible, podría ser una meta y es medible porque tu estás diciendo cuánto dinero quieres ganar.

Ahora… si yo te digo… quiero ser reconocida en mi sector.

¿Cómo medimos esto? ¡Es un problema!

¿Cómo lo cuantificamos?

No te preocupes hay un método que es dandole otro significado.

Al final ¿qué es ser reconocido en tu sector?

Ser reconocido en tu sector sería por ejemplo hacer 4 ponencias en congresos reconocidos en tu sector.

Si tu quieres ser reconocido en tu sector sabes que quizá tengas que hacer 4 ponencias en un año. Esto es cuantificable porque ya sabes que son 4.

O por otro lado puedes decir… “necesito 100.000 fans en facebook.

Quien tiene 100.000 fans en facebook al final tu ya sabes que esa persona es un influencer, es una persona que sabe mucho sobre su sector o negocio.

Resumen: que sea cuantificable para poderlo medir, ¡Ponlo en números siempre!

OBJETIVOS ALCANZABLES

Lo siguiente que tenemos que tener en cuenta es que sea alcanzable.

¿Qué significa alcanzable? Al final cuando uno tiene una meta o un objetivo esto tiene que ser algo un poco ambicioso. Sino no te lo propones… te quedas como estás y ya está!

El hecho de que sea ambicioso está muy bien pero siempre tiene que ser algo alcanzable.

Yo no puedo decir que mañana quiero ganar X$ en un día cuando igual mis circunstancias de hoy en día no me lo permiten. ¡Así que la meta debe ser alcanzable!

No te lo pongas demasiado difícil, tiene que ser algo que tu puedas ir alcanzando poco a poco para que no te frustres a ti mismo.

OBJETIVOS REALISTAS

La siguiente sería que sea un objetivo realista, y va muy relacionada con alcanzable, ya hemos dicho que tiene que ser algo ambicioso pero que puedes conseguir y al final realista es que no se vaya de madre…

Que sea algo que no suene a un sueño sino que tenga parte de realidad.

Como te decía antes… si te digo que mañana a las 9h de la mañana quiero X$ más en mi banco pues ahora mismo mis circunstancias no me lo permiten, sería ambicioso pero no sería realista.

En cambio si yo digo que quiero facturar X$ en un año es algo bastante realista para cualquiera incluso si eres un autónomo que estás en tu casa llegar a facturar X$ es fácil no es tan difícil si te lo propones.

OBJETIVOS ENCUADRADOS EN EL TIEMPO

Por otro lado el objetivo tiene que estar encuadrado en el tiempo.

¿A qué me refiero con eso? Que si no te pones un dead line, una fecha final tendrás toda la vida para hacerlo.

¿Y qué pasa cuando tienes toda la vida para hacerlo? ¡Que no lo vas a hacer! y lo sabes…

Siempre debes ponerte una fecha límite en el tiempo.

En el siguiente punto veremos cómo podemos formular una frase que incluya todas estas 5 siglas de un objetivo SMART, lo vamos a ir viendo paso a paso cómo sería un objetivo formulado erróneamente y cómo sería un objetivo correctamente formulado.

Ejemplos de objetivos SMART

Vamos a poner diferentes ejemplos de objetivos smart para que veas que no todas son empresariales, sino que muchas veces son también personales. Por ejemplo una meta sería…

  • “Quiero pasar más tiempo con mi familia”.

¿Crees que está formulada de una forma Smart? Pues no!

No es cuantificable, ni tiene una fecha de tiempo, ni es específica, no es medible. No tenemos las cinco siglas al completo.

¿Cómo podríamos transformarla en un objetivo Smart?

Si yo digo que quiero pasar más tiempo con la família podría decir:

– “Quiero llegar a mi cada antes de las 18h todos los días antes de enero”.

Antes de que llegue enero quiero ese objetivo. Es específica, es medible, es alcanzable, realista, y encuadrada en el tiempo.

Otro ejemplo podría ser:

  • “Quiero viajar más”

Si dices que quieres viajar más… ¿Cuánto quieres viajar más?

  • “Quiero hacer mínimo dos viajes largos al año empezando el año que viene”

En esta manera de formularlo también tenemos todos los puntos smart. Sabemos exactamente que es lo que quieres, porque viajar más es muy etéreo. Si, quieres viajar más pero cuanto más…

Si no lo formulas smart se quedará en un sueño y no en un objetivo real.

Por otro lado tenemos los dos ejemplos que ya habíamos ido viendo que es el dinero y ser reconocido en mi sector.

Lo que ya habíamos hablado…

Referente al dinero di cuanto quieres, porque si no sabes cuanto quieres ¿cómo vas a hacer un plan para alcanzarlo?

O quiero ser reconocido… ¿Cuántos congresos tienes que hacer? o ¿Cuántos vídeos en youtube tienes que subir? ¿O qué debes hacer que podamos cuantificar para ser reconocido en tu sector? Ser reconocido en tu sector es demasiado grande.

Ahora ya sabes cómo definir un objetivo o meta, así que ya no tienes excusa… ahora en enero no quiero que pongas en un trozo de papel tus deseos sino que lo que quiero es que apuntes tus objetivos de verdad… los smart.

¡No olvides ponerte ya a escribir tus metas para el nuevo año!

¡Muchos éxitos!

Mod Tips: Abdomen prominente

Mod Tips: Abdomen prominente

He leído sus sugerencias y a pedido de ustedes decidí publicar nuevos y mejores tips para abdomen prominente. Todas buscamos disimular aquellas zonas que nos incomodan, no se trata negarnos, sino aceptarnos. Cierra los ojos, respira, conecta con tu cuerpo y agradécele.

Desde la asesoría nos encargamos de guiarte y sacar a relucir lo mejor de ti, ayudándote a ver los cambios que puedes generar eligiendo las prendas adecuadas para tu tipo de cuerpo.

Para quienes tienen un abdomen prominente, aquí encontrarás sugerencias que espero te sirvan 🙂

✔️En VESTIDOS, el corte imperio es el más favorecedor. Este tipo de vestidos es aquel que lleva un corte debajo del pecho y se acomoda a muchos tipos de cuerpos, sobretodo para quienes quieren disimular su abdomen.

Este corte hará que la mirada de otros se enfoque en el torso superior dando un efecto óptico de ser más alta.

✔️En FALDAS, optemos por aquellas menos ceñidas, que tengan una caída en la cadera. Ojalá sin bolsillos ni declaraciones que den volumen a esta zona.

✔️Los modelos de PANTALONES apropiados, son los clásicos rectos y ajustados suavemente en la cintura. Lucirás más esbelta y alta. Si aún así te encantan los más ajustados, utilízalos con calzado del mismo tono para tener una continuidad.

 ✔️BLUSAS Y POLERAS con cuellos en V con mangas ranglán y quimono.

 ✔️BLAZER O CHAQUETAS son grandes aliados para disimular el abdomen. Elige corte clásico con o sin solapa, te verás mucho más estilizada. 

IKIGAI: el secreto japonés para descubrir tu razón de ser

IKIGAI: el secreto japonés para descubrir tu razón de ser

Si ya sabes cuál es tu pasión, lo que se te da bien, lo que hace que te levantes todas las mañanas, solo tienes que ponerlo en el centro de tu vida y disfrutarlo. Y si no lo sabes, corre a buscar tu ikigai

Según los japoneses, todo el mundo tiene un ikigai, lo que un filósofo francés traduciría como raison d’être (“razón de ser”). Algunos lo han encontrado y son conscientes de su ikigai, otros lo llevan dentro pero todavía lo están buscando.

Tener un ikigai claro y definido, una gran pasión, da satisfacción, felicidad y significado a la vida

El ikigai está escondido en nuestro interior y requiere una exploración paciente para llegar a lo más profundo de nuestro ser y encontrarlo. Según los naturales de Okinawa, la isla con mayor índice de centenarios del mundo, el ikigai es la razón por la que nos levantamos por la mañana.

UNA PASIÓN PARA TODA LA VIDA

Una de las cosas que te sorprenden cuando llevas un tiempo viviendo en Japón es ver lo activa que sigue la gente incluso después de jubilarse. De hecho, un gran número de japoneses nunca se “retiran”, siguen trabajando en lo que les gusta, siempre y cuando su salud se lo permita.

Curiosamente no hay una palabra en japonés que signifique jubilarse con el significado exacto de “retirarse para siempre”, como tenemos en Occidente. Tal como afirma Jan Buettner, periodista de National Geographic que conoce bien el país nipón, “tener un propósito vital es tan importante en esta cultura que por eso no tienen nuestro concepto de jubilación”.

Algunos estudios sobre la longevidad sugieren que la vida en comunidad y tener un ikigai claro son tanto o más importantes que la saludable dieta japonesa.

El concepto que vamos a explorar está especialmente arraigado en Okinawa, una de las llamadas “zonas azules”, los lugares en el mundo donde las personas son más longevas. En esta isla hay más personas mayores de 100 años por 100.000 habitantes que en cualquier otra región del planeta.

Las investigaciones médicas que se están llevando a cabo han arrojado muchos datos interesantes.

Además de vivir muchos más años que el resto de la población mundial:

  • Padecen menos enfermedades crónicas (cáncer o dolencias cardiacas) y menos afecciones inflamatorias.
  • Tienen menos radicales libres en sangre (responsables del envejecimiento celular) debido a la cultura del té y a la costumbre de ingerir solo hasta saciar su estómago el 80%.
  • Los casos de demencia tienen también un índice notablemente más bajo que la media de la población mundial y se ha visto que la menopausia en las mujeres es mucho más suave.
  • En general, hombres y mujeres mantienen un nivel elevado de hormonas sexuales hasta edades muy avanzadas.

Los investigadores resaltan que una parte importante de la salud y longevidad de los habitantes de Okinawa se debe a su actitud ikigai ante la vida, lo cual procura un sentido profundo a cada día.

LA ALDEA DE LOS CENTENARIOS

Al norte de la isla de Okinawa, hay una población conocida como “la aldea de los centenarios”. Ogimi ostenta el honor de ser la localidad con el mayor índice de longevidad del mundo, y allí hicimos nuestro trabajo de campo que culminó con el ensayo Ikigai. Algunas observaciones sobre su estilo de vida:

  • El 100% de los entrevistados tiene un huerto.
  • Todos pertenecen a alguna asociación de vecinos en la que se sienten queridos como si pertenecieran a una familia.
  • Celebran mucho, incluso las pequeñas cosas. La música, cantar y bailar es parte esencial de su día a día.
  • Tienen una misión importante en la vida, o incluso varias. Poseen un ikigai, pero tampoco se lo toman muy en serio. Hay relajación y disfrute en lo que hacen.
  • Están muy orgullosos de sus tradiciones y de la cultura local.
  • Muestran pasión por todo lo que hacen por poco importante que parezca.
  • El yui-maru, que se podría traducir como “espíritu de cooperación mutua” está firmemente asentado dentro de su corazón. No solo se ayudan en labores agrícolas, sino también a la hora de construir una casa o de prestarse voluntarios en obras públicas.
  • Están siempre ocupados pero con tareas diversas que les permite relajarse. No vimos a ningún abuelo sentado en un banco sin hacer nada nada. Siempre estaban moviéndose de aquí a allá, yendo al karaoke, a la siguiente partida de getball o a la reunión de vecinos.

EL MOAI: LA AYUDA MUTUA

De hecho, en todo Okinawa hay una importante tradición de formar fuertes lazos en las comunidades locales.

El moai es un grupo informal de gente con intereses comunes que se ayudan entre sí. Para muchos, el servicio a la comunidad se convierte en uno de sus ikigais.

El origen de los moais viene de los tiempos difíciles, cuando los agricultores se juntaban para intercambiar información sobre las mejores formas de cultivar, así como para ayudarse entre ellos en caso de que la cosecha no fuera bien ese año.

Los miembros tienen que pagar una cantidad mensual establecida. Este pago les permite asistir a reuniones, cenas, partidas de shogi (el ajedrez japonés) o a cualquiera que sea la afición común que tengan.

El dinero de todos es usado en las actividades y, si se acumula demasiado, un miembro (van rotando) recibe una cantidad de dinero también establecida. Por ejemplo, si pagas 5000 yenes al mes, al cabo de dos años recibes 50.000 yenes (es una forma de ahorrar con la ayuda de los otros), y al cabo de dos años y un mes será otro amigo del mismo moai quien cobra 50.000 yenes.

Estar en un moai ayuda a mantener la estabilidad emocional y también la financiera. Por ejemplo, si alguien del grupo se encuentra en apuros se le puede adelantar la “paga” de ahorros del grupo.

IKIGAI, PASIÓN Y TRABAJO UNIDOS

En Okinawa trabajo y pasión suelen encontrarse. El ikigai y la vida laboral suelen ser lo mismo. En cambio, en Occidente es una historia tristemente común que, tras una vida de duro trabajo, las personas jubiladas no encuentran unos hábitos motivadores que sustituyan el tiempo que dedicaban a su empleo, incluso si no les gustaba.

De repente, el tiempo libre se llena de un sentimiento de inutilidad que es un campo abonado para la depresión, además del sedentarismo y otros malos hábitos que aceleran el envejecimiento y minan la salud de manera alarmante.

Esto no sucede a quien ama su trabajo porque, sencillamente, nunca deja de hacerlo. Un maestro apasionado puede jubilarse, pero seguirá ejerciendo de maestro. Continuará formándose, leyendo, e incluso utilizará el tiempo liberado para enseñar como voluntario a colectivos a los que antes no tenía acceso. Resumiendo: será tanto o más feliz que cuando “fichaba” en su escuela.

Tal como muestra el gráfico que vemos arriba, merece la pena luchar por hacer de nuestra pasión, del propio ikigai, nuestra actividad laboral. Como decía Confucio:

“Elige un trabajo que te guste y no tendrás que trabajar ni un día de tu vida”.

10 CLAVES PARA VIVIR TU IKIGAI CON ÉXITO

Para vivir más, seguramente es necesario vivir mejor, ser más felices. Aquí tienes pautas, pasos, consejos inspirados en los centenarios japoneses.

1. MANTENTE SIEMPRE ACTIVO, NUNCA TE RETIRES

Quien abandona las cosas que ama y sabe hacer, pierde el sentido de su vida. Por eso, incluso después de haber terminado la vida laboral “oficial” es importante seguir haciendo cosas de valor, avanzando, aportando belleza o utilidad a los demás, ayudando y dando forma a nuestro pequeño mundo.

2. TÓMATELO CON CALMA

Las prisas son inversamente proporcionales a la calidad de vida. Como dice un viejo proverbio: “Caminando despacio se llega lejos”. Cuando dejamos atrás las urgencias, el tiempo y la vida adquieren un nuevo significado.

3. NO COMAS HASTA LLENARTE

También en la alimentación para una vida larga, “menos es más”. Según la ley del 80%, para preservar la salud mucho tiempo, en lugar de atiborrarse hay que comer un poco menos del hambre que tenemos.

4. RODÉATE DE BUENOS AMIGOS

Son el mejor elixir para disolver las preocupaciones: con una buena charla, contar y escuchar anécdotas que aligeren la existencia, pedir consejo, divertirnos juntos, compartir, soñar… En suma, vivir.

5. PONTE EN FORMA PARA TU CUMPLEAÑOS

El agua que se mueve, fluye fresca y no se estanca. Del mismo modo, tu vehículo para la vida necesita un poco de mantenimiento diario para que pueda durar muchos años. Además, el ejercicio segrega las hormonas de la felicidad.

6. SONRÍE

Una actitud afable hace amigos y relaja a la propia persona. Está bien darse cuenta de las cosas que están mal, pero no hay que olvidar el privilegio de estar aquí y ahora en este mundo lleno de posibilidades.

7. RECONECTA CON LA NATURALEZA

Necesitamos regularmente volver a ella para cargar las pilas del alma. Aunque la mayoría de los seres humanos vivan en ciudades, estamos hechos para fundirnos con la naturaleza.

8. DA LAS GRACIAS

A tus antepasados, a la naturaleza que te provee aire y alimento, a tus compañeros de vida, a todo lo que ilumina tu día a día y te hace sentir dichoso de estar vivo. Dedica un momento del día a dar las gracias y aumentarás tu caudal de felicidad.

9. SIGUE TU IKIGAI

Dentro de ti hay una pasión, un talento único que da sentido a tus días y te empuja a dar lo mejor de ti mismo hasta el fin.
Si no lo has encontrado aún, como decía Viktor Frankl, tu próxima misión será encontrarlo.

10. VIVE EL MOMENTO

Deja de lamentarte por el pasado y de temer el futuro. Todo lo que tienes es el día de hoy. Dale el mejor uso posible para que merezca ser recordado.

  • Ikigai. Los secretos de Japón para una vida larga y feliz. Héctor García (Kirai) y Francesc Miralles. Urano, 2016
  • Fuente: Cuerpo y Mente


Consejos de autocuidado para tiempos difíciles

Consejos de autocuidado para tiempos difíciles

Te has sentido extraña estos últimos días? No te preocupes, es normal que frente a una crisis social aparezcan este tipo de reacciones. Lo importante es tomar cartas en el asunto!

REACCIONES EMOCIONALES

😱Terror o estado de shock
😭Tristeza
😕Impotencia
😟Culpa
😠Irritabilidad
😐Pérdida de disfrute

REACCIONES FÍSICAS

😴Cansancio
💓Taquicardia o sobresaltos
😫Dolores de cabeza, malestar gástrico, ataque de colon
🙄Insomnio
😑Reducción apetito

REACCIONES COGNITIVAS

🙁Autoestima decaida
😣Pensamientos culposos
😲Recuerdos no voluntarios 🤦🏻‍♀️Dificultad para concentrarse
😒Incredulidad
😖Confusión y pesadillas

REACCIONES INTERPERSONALES

😡Incremento de conflictos
🤔Desconfianza
😔Sensación de abandono
😟👶Sobreprotección.

Desliza para conocer los consejos ->